Mindfulness helpt je dingen bewuster te beleven, uit de automatische piloot te stappen, bij het creëren van rust, focus en energie in je leven en meer in het hier en nu te leven. Mindfulness lost je moeilijkheden niet op, maar je leert er anders mee om te gaan. Niet-effectieve manieren van reageren leer je te op te merken. Zo kan je er bewuster op reageren. Diverse onderzoeken tonen aan dat mindfulness helpt bij diverse klachten zoals: stress, overbelasting en depressie. Ook is mindfulness effectief bij vrees, niet kunnen stoppen met kniezen, niet kunnen slapen, voortdurende lichamelijke pijn en onbeheersbare emoties.

• Mindfulness cursus online

Dit kan interessant zijn! Vaak wordt de online mindfulness training geheel of deels vergoed. Dit is zeker de moeite waard om even uit te zoeken.

De mindfulness cursus is een wetenschappelijk onderbouwde 8-weekse training. De cursus volg je meestal samen met anderen, maar je kan de training ook individueel volgen. Daarnaast kan je kiezen voor een training op locatie of voor een online training. Iedere bijeenkomst wordt het centrale onderwerp van die week behandeld. Er worden verschillende oefeningen gedaan, je krijgt begeleiding bij het mediteren en ervaringen worden gedeeld. Tussen de bijeenkomsten in oefen je thuis ongeveer half uur per dag. Hiervoor ontvang je een oefenschema voor thuis. Mindfulness leer je namelijk alleen door te doen. Je kunt het vergelijken met het leren van fietsen. Je kunt er veel over lezen in een boek, maar de kans is aanzienlijk dat het flopt als je het gaat doen.

• Aandachtstraining
• Online mindfulness training

De mindfulness kent diverse mindfulness meditaties. Formele oefeningen zoals de het scannen van het lichaam, de drie minuten ademruimte, wandelmeditatie, bewegingsoefeningen en zitmeditaties gericht op de ademhaling, de geluiden om ons heen en wat we denken. Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt waar je mee bezig bent en zondert je af. Je stapt uit de doe-modus en oefent met zijn. Naast de formele oefeningen zijn er ook verschillende informele oefeningen. Je hoeft voor deze oefeningen niet speciaal extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op ieder moment van de dag, waar je ook bent en met wie. Op je werkplek, thuis, op de tennisclub, voetbalclub, terwijl je met je kind aan het spelen bent met de knikkerbaan of terwijl je kaas haal bij de kaasboer. Het gaat om bewust aanwezig zijn bij hele normale, alledaagse werkzaamheden. Voorbeelden van oefeningen zijn: met aandacht make-up opdoen, de afwas afdrogen, stof afnemen, onkruid wieden, het mindful eten van je lunch of de deur openen. Het doel van de meditaties is om uit de waan van de dag te stappen, bewust te worden van je automatismen en je te verbinden met het hier en nu.

• Oefeningen mindfulness
• Uit de doe-modus

Acht weken lang ga je aan de slag met verscheidene thema's. Week 1: De automatische piloot Week 2: Hoe om te gaan met hindernissen Week 3: Herkennen en erkennen van grenzen Week 4: Het managen van stress Week 5: Accepteren of actie Week 6: Omgaan met negatieve gedachten Week 7: Hoe zorg je goed voor jezelf? Week 8: En hoe nu verder na de cursus

Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale ontwikkelden een variant op de MBSR namelijk de MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy). De training is effectief voor patiënten met chronische, therapieresistente depressie. Het is een relatief nieuwe behandelmethode bij depressie en is grotendeels gebaseerd op MBSR. Binnen de training wordt cgt (cognitieve gedragstherapie) verbonden met meditatietechnieken.

• Alles over mindfulness
• Mindfulness